EAASDC Bulletin Jun 2006

ECTA Board

23

ECTA Round Dance Coordinator

Susie & Gert-Jan Rotscheid

e-mail: gj.rotscheid@tiscali.nl

This is some information we received

from another dance teacher in Colo-

rado, USA, Chris & Terri Cantrell. We

think it could also be interesting and

helpful for all of us.

Die folgenden Informationen haben wir von

zwei anderen Tanzlehrern aus Colorado,

USA, Chris & Terri Cantrell erhalten. Wir

dachten, dass sie auch für uns alle interessant

und hilfreich sein könnten.

Care of the Feet

(® Chris & Terri Cantrell) /

Achtet auf die Füße

General

Pick up your feet, most dancers tend to

drag their feet across the floor which

increases stress on the feet, ankles,

knees, hips, etc. A real symptom of

dragging your feet is the shushing sound

made while you are dancing. Glide your

feet slightly over the floor between

steps.

Take your shoulders out of your ears,

release the death grip on your partner.....

RELAX ! Stand up straight and remem-

ber to breath while you are dancing. It is

amazing how long your body can con-

tinue if you continue to give it regular

oxygen by breathing regularly while

dancing. Warm up your feet, legs & hips

before dancing. Try a few ballet warm

up exercises. Hold onto the wall or

something that will not slip out from

under you. Point your right toes and

slide your leg out to the right 5-10 times,

back 5-10 times, forward 5-10 times,

across your other leg in front 5-10

times, behind your other leg in back

5-10 times. Repeat with your left leg.

Hydrate! Your body is losing water

while you are dancing so remember to

drink lots of water, not just a sip or two

during the breaks.

Allgemeines

Hebt Eure Füße. Die meisten Tänzer neigen

dazu, ihre Füße über den Boden zu schleifen,

was die Belastung für Füße, Fußgelenke,

Knie, Hüften, etc. erhöht. Ein Anzeichen

dafür ist das schlurfende Geräusch während

des Tanzens. Lasst Eure Füße zwischen den

Schritten leicht über den Boden gleiten.

Nehmt die Schultern von den Ohren, löst

den „Todesgriff“ von Eurem Partner....

ENTSPANNT Euch ! Steht gerade und ver-

gesst nicht zu atmen, während Ihr tanzt. Es

ist beeindruckend, wie lange Dein Körper

durchhält, wenn Du ihm während des Tan-

zens durch das Atmen regelmäßig Sauerstoff

zuführst.

Wärmt Eure Füße, Beine und Hüften vor

dem Tanzen auf. Macht ein paar Ballett-

Aufwärmübungen. Stütze Dich an einer

Wand oder ähnlichem ab. Strecke die rechten

Zehen und schwinge das Bein 5-10 mal nach

rechts, 5-10 mal nach hinten, 5-10 mal nach

vorn, dann 5-10 mal vor dem anderen Bein

kreuzen und 5-10 mal hinter dem anderen

Bein kreuzen. Wiederhole das ganze an-

schließend mit dem linken Bein.

Trinken nicht vergessen ! Dein Körper ver-

liert während des Tanzens Wasser. Denke

also daran, reichlich Wasser zu trinken, nicht

nur ein paar Schlückchen in den Pausen.

ECTA Board

EAASDC-Bulletin Jun 2006

24

Shoes

Dance Shoes: Do wear dance shoes if

you have them, they are lighter and bal-

anced to support you better than regular

shoes. Different types of dance shoes

shift your weight to better accommo-

date different types of rhythms - a

smooth dance (waltz, foxtrot...) shoe

will typically put your weight partially

over your heels, while a latin (rumba,

cha, jive) shoe will put your weight more

over the ball of your foot (most san-

dals). A little heel on your shoe can also

help put your body in a good dance po-

sition.

Alternate Dance Shoes: Bring a com-

fortable pair of dance shoes (or even

tennis shoes) for when the feet get tired

and/or for the teach sessions. If you

want to devote a pair of tennis shoes to

dancing, consider having a cobbler put

on a chrome suede sole this gives you

nice traction but will still giving you ease

of movement (gets you away from the

suction rubber on regular tennis shoes).

You may need to call several cobblers to

find out who can do this, as not all will

know what you are talking about or take

a pair of your dance shoes with you to

show them what you mean.

Loose Shoes: If shoes feel loose (leather

shoes stretch with age & use) try putting

an insole or two in them.

Shoe Bag Sample Check-List: Shoes,

Shoe Brush for the soles, Insoles, gel

pad toe & heel pads, Shoe Laces, shoe

bands to slip over your shoes for sticky

or slippery floors, spare Nylons, Ban-

dages, Moleskin & small pair of

scissors, Ace Bandage (I like the new

self sticking ones), Safety Pins, Ibupro-

fen (or other), Antacid (papaya, Tums,

Rolaids), Breath Mints/Freshener,

Schuhe

Tanzschuhe: Tragt Tanzschuhe, wenn Ihr

welche habt. Sie sind leichter und ausgewo-

gener und unterstützen Dich besser als nor-

male Schuhe. Verschiedene Arten von Tanz-

schuhen verlagern das Gewicht zur besseren

Anpassung an die unterschiedlichen Tanz-

rhythmen. Ein flacher Tanzschuh (Walzer,

Foxtrott, etc.) bringt typischerweise einen Teil

des Gewichts über die Ferse, während ein

Lateinschuh (Rumba, Cha-Cha, Jive) das Ge-

wicht mehr auf den Ballen des Fußes bringt

(meist Sandalen). Ein kleiner Absatz an

Deinen Schuhen kann auch helfen, Deinen

Körper in eine gute Tanzhaltung zu bringen.

Wechsle die Tanzschuhe: Bring Dir ein weite-

res bequemes paar Tanzschuhe (oder sogar

Tennisschuhe) mit, für die Lerneinheiten

oder wenn die Füße müde werden. Wenn Du

ein paar Tennisschuhe zum Tanzen verwen-

den willst, überlege, ob Du Dir von einem

Schuhmacher eine helle Wildledersohle dar-

unter machen lässt. Das gibt einen guten

Bodenkontakt bei immer noch leichter

Beweglichkeit. Gegebenenfalls musst Du

mehrere Schuhmacher anrufen, um heraus-

zufinden, wer so etwas machen kann. Nicht

alle werden wissen, wovon Du sprichst. Am

besten nimmst Du ein Paar Tanzschuhe mit,

um zu zeigen, was Du meinst.

Lockere Schuhe: Wenn sich die Schuhe zu

groß anfühlen (Leder dehnt sich mit Alter

und Benutzung), lege ein oder zwei Einlege-

sohlen hinein.

Schuhsack, Beispiel-Checkliste: Schuhe,

Schuhbürste für die Sohlen, Einlegesohlen,

Gelkissen für Zehen und Fersen, Schnürsen-

kel, Schuhbänder um sie bei stumpfen oder

glatten Böden über den Schuh zu ziehen, Er-

satz-Nylonstrümpfe, Bandagen, Maulwurfs-

fell und kleine Schere, essigsaure Umschläge

(ich mag die neuen selbstklebenden), Sicher-

heitsnadeln, Ibuprofen (o.ä.), Antazida

EAASDC Bulletin Jun 2006

ECTA Board

25

Water Bottle.

Sore Feet

This is typically due to swelling of your

feet. Help ease this by soaking your feet

in cold, or ice water. Back in the old

days, we even went as far as dunking our

feet in the toilet & flushing several times

cold water & a gentle massage (okay,

this was before water saving toilets &

we worried much about germs).

Elevate your feet when you are not

dancing (during session breaks) or put

them on a pillow at night.

Use insoles for added cushion (regular,

gel, water, or magnetic all work nicely);

for magnetic insoles, the higher the

gauss the better & also more expensive.

Another trick, but there are conse-

quences put a little cold water on the

insole before putting your foot into the

shoe. This helps keep swelling down for

a little while, but will tend to eventually

stretch out leather shoes (this could be

good or bad).

Sore spots from rubbing shoes: Put a

little piece of moleskin on the sore spot.

Blisters: Take a tip from gymnasts and

put Preparation H on blisters. Takes the

pain away quickly and decreases healing

time. It also helps condition the skin to

lessen the chance of future blisters.

Other Aches and Pains

Use the shower to warm up or cool

down your muscles whichever feels bet-

ter.

Hit the bottle - use NSAIDS (ibupro-

fen, Tylenol, aspirin).

Bring on the sports creams (if your skin

can tolerate them).

You might also want to try magnets put

directly on the sore spots if you are ex-

(Papaya, Tums, Rolaids), Atemerfrischer/

Pfefferminz, Wasserflasche.

Schmerzhafte Füße

Daran Schuld ist die Schwellung der Füße.

Um das zu lindern, tauche Deine Füße in

kaltes oder Eis-Wasser. Früher gingen wir

sogar soweit, unsere Füße in die Toilette zu

tauchen und mehrmals zu spülen, kaltes

Wasser und eine leichte Massage (ok, das war

bevor es Wasserspar-Toiletten gab und wir

Angst vor Keimen hatten).

Lege Deine Füße hoch, wenn Du nicht tanzt

(in den Pausen) oder lege sie nachts auf ein

Kissen.

Benutze Einlegesohlen zur zusätzlichen Pols-

terung (normale, Gel, Wasser, oder magneti-

sche, alle sind gut). Bei magnetischen Einle-

gesohlen gilt je höher der Gauss-Wert, desto

besser, aber auch teurer.

Ein anderer Trick besteht darin, ein wenig

kaltes Wasser auf die Einlegesohlen zu ge-

ben, bevor man sie in den Schuh legt. Das

hilft das Anschwellen der Füße für eine Weile

zu verringern, führt aber letzten Endes zu

einer Ausdehnung der Lederschuhe (das kann

gut oder schlecht sein).

Wunde Stellen von scheuernden Schuhen:

Tue ein kleines Stück Maulwurfsfell auf die

wunde Stelle.

Blasen: Folge dem Ratschlag eines Turners

und tue „Preparation H“ auf die Blasen. Das

nimmt schnell die Schmerzen und verkürzt

die Heilungsphase. Es hilft auch die Haut zu

pflegen und verringert die Wahrscheinlichkeit

neuerlicher Blasen.

Andere Beschwerden und Schmerzen

Benutze die Dusche, um die Muskeln aufzu-

wärmen oder abzukühlen, was gerade ange-

nehmer ist.

Greife zur Flasche – nimm ein Schmerzmittel

(z.B. Ibuprofen, Tylenol oder Aspirin).

Trage eine Sportsalbe auf (wenn Deine Haut

ECTA Board

EAASDC-Bulletin Jun 2006

26

tremely tense in the sore region, this

may not work.

Con your partner into a brief massage

or hang out under a massaging shower-

head before applying the magnets.

Strengthening exercises

For some quick and easy balance &

strengthening exercises for those of all

ages check out the first two sites, the

others are for those wishing more of a

workout:

Guide from the National Institute of

Aging:

http://weboflife.ksc.nasa.gov/exercisea

ndaging/chapter4_balance.html

NW Memorial Hospital:

http://health_info.nmh.org/Library/H

ealthGuide/IllnessConditions/

topic.asp?hwid=ug1176

Pilates info:

http://www.allaboutpilates.com/pilates

_workout/pilates_keypoints.htm

Yoga: http://www.justplainyoga.com/

descriptionofclasses.htm

Tai Chi:

http://www.chebucto.ns.ca/Philosophy

/Taichi/forms.html

Other classes: Aquatic exercise classes

(great for arthritis & fibromyalgia also),

Belly Dancing, Hula, Jazz.

Mini trampolines are wonderful for

working small muscle groups in your

hips, knees, ankles, and feet. Sample ex-

ercises: Stand with both feet on the

tramp, bend and straighten your knees

while keeping your feet on tramp, regain

your balance & repeat. Progress to do-

ing this with only one foot at a time;

Stand with your heels off the edge of

the tramp & balance without tipping the

tramp over (a person spotting would be

das verträgt). Vielleicht magst Du auch versu-

chen, Magnete direkt auf die schmerzhaften

Stellen zu legen. Sind die schmerzhaften Re-

gionen sehr angespannt, wird es evtl. nicht

funktionieren. Bitte Deinen Partner um eine

kurze Massage oder benutze einen Massage-

Duschkopf, bevor Du die Magneten anwen-

dest.

Übungen zur Stärkung

Einige schnelle und leichte Gleichgewichts-

und Stärkungsübungen für alle Altersgruppen

findet Ihr auf den ersten beiden Webseiten.

Die anderen sind für diejenigen, die mehr

Training wünschen.

Guide from the National Institute of Aging:

http://weboflife.ksc.nasa.gov/exerciseandagi

ng/chapter4_balance.html

NW Memorial Hospital:

http://health_info.nmh.org/Library/Health

Guide/IllnessConditions/

topic.asp?hwid=ug1176

Pilates info:

http://www.allaboutpilates.com/pilates_work

out/pilates_keypoints.htm

Yoga:

http://www.justplainyoga.com/

descriptionofclasses.htm

Tai Chi:

http://www.chebucto.ns.ca/Philosophy/Taic

hi/forms.html

Andere Kurse: Wassergymnastik (gut für

Arthritis u. Fibromyalgia Syndrom (FMS)),

Bauchtanz, Hula oder Jazz-Dance.

Mini-Trampoline sind wunderbar geeignet,

um kleine Muskelgruppen in den Hüften,

Knien, Fußgelenken und Füßen zu trainieren.

Beispiel-Übungen: Stehe mit beiden Füßen

auf dem Trampolin, beuge und strecke die

Knie, während die Füße auf dem Trampolin

bleiben, finde Dein Gleichgewicht und wie-

derhole die Übung. Fahre fort, indem Du

jetzt nur einen Fuß benutzt.

Stell Dich mit den Fersen über den Rand des

EAASDC Bulletin Jun 2006

ECTA Board

27

a good idea for this one); Gently hop up

vertically or laterally momentarily up off

the tramp with both feet and land, re-

gain your balance, progress to hopping

using one foot at a time. Check out this

site for other ideas and benefits of exer-

cise with a trampoline:

http://www.healingdaily.com/exercise/

rebounding-for-detoxification-and-

health.htm

Anywhere-Anytime exercises:

Practice figures (hitch, fishtail, sailor

shuffle, flea hops) and balancing (trans-

fer weight back & forth between feet

and the different areas of the foot)

while brushing your teeth (okay, maybe

not the flea hops while brushing your

teeth), in an elevator, waiting in line,

watching television.

Stand in heel-toe position: Right foot in

front of your left foot, L toes touching

R heel. Slowly, lift the L foot up and

place it directly in front of your R foot.

Continue by moving the R foot in front

of the L.

Stand on one foot while waiting in line,

for an elevator, or at the bus stop. Al-

ternate feet.

Stand up and sit down without using

your hands.

While sitting at your desk, in a meeting,

or the meal table, flex & point your feet

& toes/heels, circle feet five times one

way & then the other. Also practice

squeezing your shoulders to your ears

and releasing them and gently dropping

your ear to your shoulder to stretch the

neck.

Trampolins hinaus und versuche das Gleich-

gewicht zu halten, ohne das Trampolin um-

zukippen (hierbei sollte zur Vorsicht eine

zweite Person dabei sein); hüpfe leicht auf

und ab, oder seitlich, finde wieder das

Gleichgewicht, danach hüpfe mit einem Fuß.

Für weitere Ideen und den Nutzen von

Trampolin-Übungen schau Dir folgende

Webseite an:

http://www.healingdaily.com/exercise/

rebounding-for-detoxification-and-

health.htm

Übungen für jede Gelegenheit:

Übe Figuren (z.B. hitch, fishtail, sailor

shuffle, flea hops) und Gleichgewicht halten

(verlagere das Gewicht zwischen den Füßen

und verschieden Bereichen des Fußes, z.B.

während des Zähneputzens (OK, vielleicht

nicht die flea hops beim Zähneputzen), im

Fahrstuhl, in der Warteschlange oder beim

Fernsehen.

Stehen in der Fersen-Zehen Position: Rech-

ten Fuß vor den linken Fuß, die linken Zehen

berühren die rechte Ferse. Hebe langsam den

linken Fuß und setze ihn direkt vor den rech-

ten. Bringe jetzt den rechten Fuß vor den

linken, usw.

Stell Dich abwechselnd auf einen Fuß, wäh-

rend Du auf Fahrstuhl oder Bus wartest.

Stehe auf und setze Dich ohne die Hände zu

benutzen.

Während Du am Tisch sitzt, in einer Konfe-

renz oder zum Essen, beuge und strecke

Deine Füße und Zehen/Fersen, kreise mit

den Füßen fünf mal in die eine Richtung,

dann in die andere. Übe auch die Schultern

an die Ohren zu ziehen und wieder loszulas-

sen und die Ohren leicht zu den Schultern zu

neigen, um den Nacken zu dehnen.

For a round world,

Susie and Gert-Jan Rotscheid

ECTA Round Dance Coordinator